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Desafio Saudável da Maria

Estilo de vida saudável repleto de receitas simples com Comida de verdade.

Desafio Saudável da Maria

Estilo de vida saudável repleto de receitas simples com Comida de verdade.

Waffle de Coco Fit

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 Aqui está ela , a deliciosa waffle que comi hoje de manhã.

 

Ingredientes

1 colher de sopa farinha de aveia [onde comprar]

1 colher de sopa de linhaça moída [onde comprar]

xilitol qb [onde comprar] ou outro adoçante

1 colher de sopa de iogurte natural

1 colher de sopa de coco ralado

1 ovo

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Wrap Caseiro e Fit

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 Para aqueles dias de preguiça ou até mesmo quando temos que fazer uma refeição rápida ... Fica a dica de um warp saudável. 

Ingredientes

1 colher de sopa de linhaça moída [onde comprar]

1 colher de sopa de farinha de aveia [onde comprar]

1 colher de sobremesa de queijo ralado

1 colher de sobremesa de chia [onde comprar]

1 clara (=30ml) [onde comprar]

1 ovo

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Tiramisú Leve

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Olá,

Chegou a hora do tiramisú versão leve . Fica a sugestão :

 

Ingredientes

Bolachas de claras e frutos secos (receita aqui)

250 g de mascarpone 

Cacau puro em pó [onde comprar]

xilitol a gosto [onde comprar]

 ou açúcar de coco [onde comprar]

3 ovos

Canela 

 

 

Bolachas de Frutos Secos e Claras

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Olhem que coisa mais linda que ele fez  Bolachas saudáveis , sem farinha e sem aditivos 

 

Ingredientes

250 g de amendoins [onde comprar]

250 g de amêndoas [onde comprar]

4 claras de ovo (=120ml) [onde comprar]

para os gulosos:

xilitol [onde comprar] ou açúcar de coco [onde comprar]

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Bolinhos de Cenoura e Coco

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Parecem umas queijadas, mas sem queijo. Estes bolinhos são fofos e húmidos ... não podem deixar de experimentar 

 

Ingredientes

1 cenoura

3 ovos

2 colheres de coco ralado

3 colheres de óleo de coco [onde comprar]

16 amêndoas trituradas [onde comprar]

xilitol qb [onde comprar]

1 colher de chá de fermento 

Opcional : 40 g de chocolate 70% cacau [onde comprar]

 

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Empadão de Carne com Couve-Flor

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Como já tinha dito no facebook , já andava a sonhar com isto há dias. Depois das alterações ao puré de couve-flor, fiquei a magicar este empadão, que está maravilhoso Desculpem não ser modesto, mas não dá ! Ele é construído por três camadas: uma camada de puré de couve-flor receita aqui ou apenas couve-flor cozida com duas colheres de queijo creme ou quark, uma de carne moída, outra de puré e vai a gratinar com 3 gemas batidas no topo e azeitonas. Assim sendo, só preciso passar a receita da confecção da carne moída, aqui vai :

 

Ingredientes

250 g de de carne de porco

250 g de carne de vaca

1 cebola grande

2 tomates

2 colheres de sopa de azeite

2 dentes de alho

1 folha de louro

Especiarias a gosto

Sal qb 

 

Muffins Low Carb

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Já somos 25 000 seguidores na página do facebook  Assim sendo, deixo a receita feita por ele   

 

Ingredientes

100 g de farinha de coco ou coco ralado

50 g de chocolate com 70% de cacau [onde comprar]

3 colheres de sopa de natas frescas

Essência de baunilha qb [onde comprar]

4 ovos 

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Bolo/ Pudim de Quark e Morangos

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Domingo é dia de experiências e de "doces" . Nada como abrir o frigorifico, ver o que há e rezar para que dê certo. Este bolo/pudim resultou, diz ele . E esta cobertura de chocolate negro com 70% de cacau também ajudou 

Ingredientes

4 ovos

12 morangos 

1 embalagem de quark 

2 colheres de sopa de sumo de limão

2 colheres de  sopa de farinha de aveia [onde comprar]

xilitol qb [onde comprar]

2 colheres de chá de canela

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